Visi žinome, kad norint išlaikyti gerą sveikatą, būtina laikytis rekomendacijų, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis, sveikai maitintis, pakankamai miegoti. Tačiau gali būti sudėtinga motyvuoti save laikytis šių rekomendacijų ilgą laiką. Šiame straipsnyje atskleisime, kaip priversti save laikytis rekomendacijų, kurios pagerintų jūsų sveikatą:
- SUKURKITE PLANĄ
Nustatykite konkrečius tikslus: užuot nustatę neaiškius tikslus, pvz., „daugiau mankštintis“ arba „valgysiu sveikiau“, nustatykite konkrečius, išmatuojamus tikslus, kuriuos laikui bėgant galėsite stebėti. Tai turi apimti konkrečių tikslų nustatymą, pavyzdžiui, nubėgti tam tikrą atstumą arba suvalgyti tam tikrą vaisių ir daržovių porcijų skaičių kiekvieną dieną. Taip pat naudinga didesnius tikslus suskaidyti į mažesnius, lengviau įgyvendinamus. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra nubėgti 5 km, pradėkite nuo trumpesnių bėgimų ir palaipsniui didinkite atstumą laikui bėgant.
- STEBĖKITE SAVO PAŽANGĄ
Vesdami žurnalą arba naudodami programą pažangai stebėti, galite likti atskaitingi ir motyvuoti. Matymas, kaip toli nuėjote, gali būti galinga paskata ir toliau tęsti šią veiklą. Tai gali apimti jūsų treniruočių, valgio ar kito sveiko elgesio stebėjimą. Taip pat naudinga įrašyti, kaip jaučiatės po tokio elgesio, pavyzdžiui, jaučiatės energingesni ar mažiau įtempti. Dokumentuodami savo pažangą ir apmąstydami savo sėkmę, galite padėti sustiprinti sveiką elgesį ir išlikti įsipareigoję siekti savo tikslų.
- SURASKITE PARTNERĮ
Raskite draugą, šeimos narį ar asmeninį trenerį, kuris palaikytų Jus, su kuriuo galėtumėte pasidalinti savo pažanga, tai padės išlaikyti aukštą motyvaciją ir laikytis užsibrėžtų tikslų. Taip pat naudinga įtraukti draugus ir šeimos narius į sveikatinimosi veiklą, pavyzdžiui, kartu gaminti sveiką maistą ar pasivaikščioti po vakarienės.
Taip pat padėtų prisijungimas prie bėgimo klubo ar grupinės kūno rengybos pamokos, kas suteiktų bendruomeniškumo ir palaikymo jausmą.
- PADARYKITE TAI MALONIU UŽSIĖMIMU
Ieškokite būdų, kaip šias sveikatos rekomendacijas padaryti maloniomis, laikui bėgant bus lengviau jų laikytis. Pavyzdžiui, išbandykite naujus sveikus receptus ar mankštos užsiėmimus, kad viskas būtų įdomu ir malonu.
- APDOVANOKITE SAVE
Kita motyvacijos išlikimo strategija yra naudoti teigiamą pastiprinimą. Apdovanokite save: švęsdami mažas sėkmes gali būti veiksmingas būdas išlaikyti motyvaciją. Atlygis gali būti ir nedidelis, pavyzdžiui, po treniruotės apdovanokite save skaniu guminuku – vitaminu, pasilepinti geru filmu, mėgstamu užkandžiu. Tai turėtų apimti apdovanojimą už tai, kad laikotės savo sveikatos tikslų, pvz už savo metinių tikslų pasiekimą, kas sukurtų teigiamą asociaciją su sveiku elgesiu, pavyzdžiui suplanuoti atostogas aplankyti išsvajotą šalį ar įsigyti patogią treniruočių įrangą.
SUKURKITE PALANKIĄ APLINKĄ
Pakeitę savo aplinką galite laikytis sveikatos rekomendacijų. Pavyzdžiui, jei bandote maitintis sveikiau, pasirūpinkite, kad namuose ir darbe būtų lengvai prieinamų sveikų užkandžių.
NAUDOKITE POZITYVĄ
Tai, kaip mes kalbame su savimi, gali turėti didelės įtakos mūsų motyvacijai ir gebėjimui laikytis sveikatos rekomendacijų. Visada mąstykite tik teigiamai, kad sustiprintumėte savo įsipareigojimą siekti savo sveikatos tikslų ir primintumėte sau, kodėl jie jums svarbūs.
Apibendrinant galima pasakyti, kad šios strategijos padės Jums išlikti motyvuotiems ir atsiduoti savo tikslams. Sukūrę išsamų planą, naudodami teigiamą pastiprinimą, susiradus atsakingą partnerį, sveiką elgesį paversdami socialiniu, apdovanojant save bei sukuriant palankią aplinką, galite pakeisti savo gyvenimo būdą, kas yra pagrindas Jūsų gerai savijautai.